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睡前练练这组瑜伽,养颜还能抗失眠

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发表于 2020-3-10 10:28:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡前做一些温和的瑜伽姿势可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力,帮助获得优质睡眠。

帮助你有效地解决失眠和睡眠不佳的问题,还有助于让人快速入睡并且睡得香沉。

尤其是现在不能出门,会出现浑身疼痛的感觉,这时候更要锻炼起来。



所以,今天小编给你们推荐几个睡前瑜伽,让你起床后整个人精神饱满、神清气爽,建议每天练习哦~

1丨靠墙倒箭式



    双腿臀部靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或者分开与肩同宽双手放在身体的两侧保持3-5分钟


2丨靠墙倒箭式分腿



    慢慢的将左腿向外打开放在垫面上,如果有困难可以在腿下方垫毛毯保持3-5分钟,换另一侧


3丨靠墙坐角式



    靠墙倒箭式开始双腿向两侧打开适当的距离双手放在身体的两侧保持3-5分钟


4丨靠墙束角式



    靠墙倒箭式开始屈右膝,屈左膝,双脚并拢双膝向两侧打开,双手放身体两侧保持3-5分钟


5丨靠墙针眼式



    靠墙倒箭式开始屈双膝微微靠近腹部将右脚放在左大腿上保持3-5分钟,换另一侧


6丨靠墙仰卧脊柱扭转式



    倒箭式开始,屈双膝靠近腹部身体向左扭转,双手侧平举双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧


7丨靠墙英雄前屈



    面对墙跪立,双脚微微分开双膝打开略大于髋部躯干向前,双手臂推墙延展脊柱保持3-5分钟


8丨挺尸式



    仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧双脚分开略大于髋部闭上眼睛,保持5-8分钟就可以慢慢将自己带入到睡眠状态中了


每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能改善睡眠质量。起到有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

练习时,请听从身体的感受,不过度不勉强,遵循姿势练习安全指南哦。



瑜伽是一场流动的冥想,犹如动禅,在呼与吸之间,我们不只存在,且觉醒于每一个当下。Namaste~

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